6 Hal Ini Perlu Kamu Perhatikan Agar Tubuh Bugar Saat Berpuasa



Berpuasa membuat pola kebiasaan sehari-hari ikut berubah, terutama adalah pola makan dan minum. Selama dua belas jam tubuh kita tidak menerima asupan makanan dan minuman. Tidak dipungkiri hal tersebut akan berdampak terhadap daya tahan tubuh kita.

Menurunnya daya tahan tubuh saat berpuasa disebabkan karena asupan gizi tidak seimbang, kurangnya cairan dalam tubuh, dan istirahat tidak cukup. Hal ini jelas dapat  menggangu aktivitas saat berpuasa. Untuk mengatasi hal tersebut, ini beberapa hal yang perlu kalian perhatikan agar tubuh tetap fit saat berpuasa.

1. Perbanyak Konsumsi Serat dan Protein Saat Sahur

Sahur menjadi hal penting untuk menentukan kekuatan seseorang untuk menahan lapar dan haus seharian. Mengonsumsi makanan yang mengandung serat saat sahur dapat membuat rasa kenyang lebih lama. Hal ini dikarenakan serat dapat memperlambat proses konversi karbohidrat menjadi gula. Makanan yang mengandung serat dapat kita peroleh dari berbagai jenis sayuran dan buah-buahan, seperti wortel, bayam, pisang, apel dan masih banyak lagi.

Selain serat, mengonsumsi protein juga dapat membuat tubuhmu menjadi lebih berenergi. Makanan yang kaya akan protein bisa diperoleh pada telur, susu, ikan dan daging ayam.

2. Perbanyak Asupan Cairan

Berpuasa seharian membuat tubuh kita kekurangan cairan atau dehidrasi. Itulah mengapa kita sering merasa lemas dan haus. Seperti anjuran para dokter, manusia membutuhkan cairan sebanyak dua liter setiap harinya. Maka dari itu, agar tubuh tetap segar saat berpuasa, hendaknya kita memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh.

Misalnya dimulai dua gelas diminum saat sahur, yakni satu gelas sebelum makan dan satu gelas sesudah makan. Kemudian minum empat gelas air saat berbuka puasa, yakni dua gelas saat berbuka dan dua gelas setelah Tarawih. Terakhir, dua gelas sebelum tidur.

3. Kurangi Asupan Teh, Kopi, dan Minuman Bersoda

Saat berpuasa pastinya kita tidak ingin merasa cepat lapar. Jika kamu penggemar berat kopi hendaknya kurangi konsumsi minuman ini pada saat berpuasa. Karena minuman yang mengandung kafein dapat menimbulkan rasa lapar dan haus lebih awal. Tidak hanya kopi, teh dan minuman bersoda juga mengandung kafein yang dapat menimbulkan dampak yang sama.

4. Olahraga Ringan

Berpuasa bukan menjadi alasan kita untuk tidak melakukan aktivitas penting yang satu ini. Dengan alasan berolahraga dapat membuat tubuh kehilangan banyak cairan dan mengganggu ibadah puasa.

Nggak perlu yang berat-berat, kamu bisa mencoba olahraga ringan seperti berjalan, bersepeda, jogging dan yoga. Kamu bisa melakukannya selama 15-30 menit dalam sehari agar dapat menjaga sistem imunisasi sehingga kamu tidak jatuh sakit saat berpuasa.

5. Istirahat Cukup

Meskipun saat bulan puasa sebagian besar kegiatan dilakukan di malam hari, tidak membuat kamu harus begadang apalagi tidak tidur sama sekali. Tubuh kita tetap memerlukan tidur bekualitas maksimal 8 jam dalam sehari. Begitu juga saat berpuasa, kamu bisa memanfaatkan waktu tidur di siang hari secara cukup dan mempercepat waktu tidur di malam hari, agar tubuhmu tetap berstamina saat berpuasa.

6. Tambahan Suplemen Vitamin

Kita kurang sekali memperhatikan asupan gizi tubuh terutama vitamin saat berpuasa. Mengonsumsi suplemen vitamin saat berpuasa dapat mengurangi rasa lemas, kantuk dan menjaga daya tahan tubuh.

Banyak orang sengaja mengkonsumsi suplemen saat berpuasa, untuk menmbah nutrisi. Itu sah sah saja, asalkan kadarnya tidak melebihi batas. Bila perlu meminta rekomendasi dokter agar disesuaikan dengan kebutuhan tubuh kita. [Gita]

Artikel Lain:

33 Aktivitas yang Dilakukan Orang di Bulan Puasa

Lupakan Rasa Laparmu di Empat Spot Ngabuburit di UIN Walisongo

6 Kebiasaan Mahasiswa UIN Walisongo Saat Ramadhan

Tips Sehat Jalani Puasa Ramadhan A la Denok Walisongo 2017

Tips Berkah Puasa Bulan Ramadhan Ala Asna AKSI Indosiar

KOMENTAR

Name

22 Mei 2019,1,Advertorial,1,Analisis Utama,2,Artikel,160,Berita,876,cerpen,19,Dosen,4,EkspreShe,23,Essay,71,Generasi Milenial,22,Hari Buruh Internasional,3,Hari Raya,6,Ilmu Pengetahuan,23,Keagamaan,9,Kesehatan,8,Mahasiswa,47,Muharram,1,Oase,186,Opini,145,opini mahasiswa,2,PBAK,10,politik,3,Puasa Ramadan,19,Puisi,75,Resensi,10,Resensi Buku,14,Resensi Film,21,Riset,4,Sastra,38,Surat Pembaca,7,Suro,2,Teknologi,10,Toefl-Imka,12,UIN Walisongo,93,Wisuda,5,Zodiak,2,
ltr
item
IDEApers: 6 Hal Ini Perlu Kamu Perhatikan Agar Tubuh Bugar Saat Berpuasa
6 Hal Ini Perlu Kamu Perhatikan Agar Tubuh Bugar Saat Berpuasa
Tetap semangat menjalankan puasa Ramadan. Jaga kesehatan tubuh agar tetap bugar.
https://3.bp.blogspot.com/-DoQ2kZrldzc/XNO6dcrQGYI/AAAAAAAAH2k/E4tEn-HbXpQrtpF8KcPcGxFt9z7m8_PvwCK4BGAYYCw/s1600/6-Hal-Ini-Perlu-Kamu-Perhatikan-Agar-Tubuh-Bugar-Saat-Berpuasa.jpg
https://3.bp.blogspot.com/-DoQ2kZrldzc/XNO6dcrQGYI/AAAAAAAAH2k/E4tEn-HbXpQrtpF8KcPcGxFt9z7m8_PvwCK4BGAYYCw/s72-c/6-Hal-Ini-Perlu-Kamu-Perhatikan-Agar-Tubuh-Bugar-Saat-Berpuasa.jpg
IDEApers
https://www.ideapers.com/2019/05/6-hal-ini-perlu-kamu-perhatikan-agar-tubuh-bugar-saat-berpuasa.html
https://www.ideapers.com/
https://www.ideapers.com/
https://www.ideapers.com/2019/05/6-hal-ini-perlu-kamu-perhatikan-agar-tubuh-bugar-saat-berpuasa.html
true
2845694181721974662
UTF-8
Lihat Semua Tidak Ditemukan LIHAT SEMUA Baca Balas Batalkan Komentar Hapus Oleh Beranda HALAMAN BERITA Lihat Semua BERITA TERKAIT RUBRIK ARSIP SEARCH SEMUA BERITA Tidak ditemukan Beranda Minggu Senin Selasa Rabu Kamis Jumat Sabtu Ming Sen Sel Rab Kam Jum Sab Januari Februari Maret April Mei Juni Juli Agustus September Oktober November Desember Jan Feb Mar Apr Mei Jun Jul Aug Sep Okt Nov Des baru saja 1 menit lalu $$1$$ minutes ago 1 jam lalu $$1$$ hours ago Kemarin $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago lebih dari 5 minggu lalu Followers Follow KONTEN INI PREMIUM Share sebelum membuka Salin semua kode Pilih semua kode Semua kode telah disalin. Tidak bisa disalin