Berpuasa membuat pola kebiasaan sehari-hari ikut berubah, terutama adalah pola makan dan minum. Selama dua belas jam tubuh kita tidak menerima asupan makanan dan minuman. Tidak dipungkiri hal tersebut akan berdampak terhadap daya tahan tubuh kita.
Menurunnya daya tahan tubuh saat berpuasa disebabkan karena asupan gizi tidak seimbang, kurangnya cairan dalam tubuh, dan istirahat tidak cukup. Hal ini jelas dapat menggangu aktivitas saat berpuasa. Untuk mengatasi hal tersebut, ini beberapa hal yang perlu kalian perhatikan agar tubuh tetap fit saat berpuasa.
1. Perbanyak Konsumsi Serat dan Protein Saat Sahur
Sahur menjadi hal penting untuk menentukan kekuatan seseorang untuk menahan lapar dan haus seharian. Mengonsumsi makanan yang mengandung serat saat sahur dapat membuat rasa kenyang lebih lama. Hal ini dikarenakan serat dapat memperlambat proses konversi karbohidrat menjadi gula. Makanan yang mengandung serat dapat kita peroleh dari berbagai jenis sayuran dan buah-buahan, seperti wortel, bayam, pisang, apel dan masih banyak lagi.
Selain serat, mengonsumsi protein juga dapat membuat tubuhmu menjadi lebih berenergi. Makanan yang kaya akan protein bisa diperoleh pada telur, susu, ikan dan daging ayam.
2. Perbanyak Asupan Cairan
Berpuasa seharian membuat tubuh kita kekurangan cairan atau dehidrasi. Itulah mengapa kita sering merasa lemas dan haus. Seperti anjuran para dokter, manusia membutuhkan cairan sebanyak dua liter setiap harinya. Maka dari itu, agar tubuh tetap segar saat berpuasa, hendaknya kita memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh.
Misalnya dimulai dua gelas diminum saat sahur, yakni satu gelas sebelum makan dan satu gelas sesudah makan. Kemudian minum empat gelas air saat berbuka puasa, yakni dua gelas saat berbuka dan dua gelas setelah Tarawih. Terakhir, dua gelas sebelum tidur.
3. Kurangi Asupan Teh, Kopi, dan Minuman Bersoda
Saat berpuasa pastinya kita tidak ingin merasa cepat lapar. Jika kamu penggemar berat kopi hendaknya kurangi konsumsi minuman ini pada saat berpuasa. Karena minuman yang mengandung kafein dapat menimbulkan rasa lapar dan haus lebih awal. Tidak hanya kopi, teh dan minuman bersoda juga mengandung kafein yang dapat menimbulkan dampak yang sama.
4. Olahraga Ringan
Berpuasa bukan menjadi alasan kita untuk tidak melakukan aktivitas penting yang satu ini. Dengan alasan berolahraga dapat membuat tubuh kehilangan banyak cairan dan mengganggu ibadah puasa.
Nggak perlu yang berat-berat, kamu bisa mencoba olahraga ringan seperti berjalan, bersepeda, jogging dan yoga. Kamu bisa melakukannya selama 15-30 menit dalam sehari agar dapat menjaga sistem imunisasi sehingga kamu tidak jatuh sakit saat berpuasa.
5. Istirahat Cukup
Meskipun saat bulan puasa sebagian besar kegiatan dilakukan di malam hari, tidak membuat kamu harus begadang apalagi tidak tidur sama sekali. Tubuh kita tetap memerlukan tidur bekualitas maksimal 8 jam dalam sehari. Begitu juga saat berpuasa, kamu bisa memanfaatkan waktu tidur di siang hari secara cukup dan mempercepat waktu tidur di malam hari, agar tubuhmu tetap berstamina saat berpuasa.
6. Tambahan Suplemen Vitamin
Kita kurang sekali memperhatikan asupan gizi tubuh terutama vitamin saat berpuasa. Mengonsumsi suplemen vitamin saat berpuasa dapat mengurangi rasa lemas, kantuk dan menjaga daya tahan tubuh.
Banyak orang sengaja mengkonsumsi suplemen saat berpuasa, untuk menmbah nutrisi. Itu sah sah saja, asalkan kadarnya tidak melebihi batas. Bila perlu meminta rekomendasi dokter agar disesuaikan dengan kebutuhan tubuh kita. [Gita]
Artikel Lain:
33 Aktivitas yang Dilakukan Orang di Bulan Puasa
Lupakan Rasa Laparmu di Empat Spot Ngabuburit di UIN Walisongo
6 Kebiasaan Mahasiswa UIN Walisongo Saat Ramadhan
Tips Sehat Jalani Puasa Ramadhan A la Denok Walisongo 2017
Tips Berkah Puasa Bulan Ramadhan Ala Asna AKSI Indosiar
.png){kind=link}
KOMENTAR