Tips Kendalikan Kolestrol di Momen Iduladha

(Doc. Istimewa)

Idul Adha menjadi momen perayaan yang di tunggu-tunggu umat Islam di seluruh dunia. Selain aspek keagamaan yang kuat dengan ibadah haji-nya, perayaan ini juga diwarnai dengan hidangan lezat usai penyembelihan kurban yang kaya akan lemak dan koresterol.

Sehingga, menjaga pola makan selama momen Idul adha perlu lebih diperhatikan. Khususnya memperhatikan kesehatan jantung dan kolestrol yang seimbang.

Untuk itu, berikut beberapa tips menjaga kolesterol di momen Idul Adha.

1. Pilih Sumber Protein yang Rendah Lemak

Hewan ternak seperti domba, sapi, atau kambing menjadi olahan menu utama saat Idul Adha. Penting untuk memilih potongan daging dengan lemak yang minimal. Pilih bagian tanpa kulit atau lemak yang terlihat pada daging. 

Selain itu, Hindari hidangan yang digoreng atau berlemak berlebihan. Dan pilihlah metode memasak yang lebih sehat, seperti dipanggang, direbus, atau ditumis.

2. Sediakan Pilihan Makanan Rendah Lemak

Selain hidangan daging, pastikan untuk menyediakan variasi makanan lain yang rendah lemak. Tambahkan sayuran segar, buah-buahan, dan makanan berserat tinggi seperti nasi merah, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Ini akan membantu mengurangi konsumsi lemak jenuh dan memberikan nutrisi penting untuk tubuh.

3. Kurangi Konsumsi Garam dan Gula

Saat memasak atau menyajikan hidangan, upayakan untuk mengurangi penggunaan garam berlebih dan gula tambahan. Garam berlebih dapat meningkatkan tekanan darah, sedangkan gula berlebih dapat menyebabkan peningkatan berat badan dan masalah kesehatan lainnya. Coba gunakan rempah-rempah dan bumbu alami untuk memberikan rasa pada hidangan.

4. Hindari Makanan Cepat Saji dan Camilan Tidak Sehat

Makanan cepat saji dan camilan tidak sehat cenderung mengandung lemak jenuh, kolestrol, dan gula tinggi. Pilihlah camilan yang lebih sehat seperti buah-buahan segar, kacang-kacangan, atau yoghurt rendah lemak. Jika memungkinkan, buat camilan sendiri dengan bahan-bahan yang lebih sehat.

5. Batasi Konsumsi Minuman Bersoda dan Minuman Manis

Minuman bersoda dan minuman manis seringkali mengandung gula tinggi dan kalori kosong. Gantilah minuman ini dengan air mineral, teh herbal tanpa gula, atau infused water dengan tambahan potongan buah segar untuk memberikan rasa yang menyegarkan.

6. Tetap Aktif dan Lakukan Olahraga Ringan

Selama perayaan Idul Adha, jangan lupa untuk tetap aktif dan menjaga rutinitas olahraga. Berjalan kaki setelah makan atau melibatkan keluarga dalam kegiatan fisik, seperti bersepeda atau bermain sepak bola dapat membantu membakar kalori ekstra dan menjagamu dari berbagai penyakit yang disebabkan kolestrol.[Haikal]