Diet secara sehat dan tepat akan membuatmu setara dengan gaya hidup sehat dan akan berdampak terhadap tingkat kesehatan tubuh secara keseluruhan dengan baik. Namun, sebagai pemula, yang terbiasa bebas dalam mengkonsumsi makanan akan merasa keberatan dengan tuntutan diet yang ekstrim. Padahal, kamu juga bisa melakukan diet sehat dengan mengonsumsi makanan enak dan tanpa menahan lapar.
Tak terlalu signifikan, ini 7 langkah kecil yang bikin kamu berhasil diet:
1. Perbanyak Minum Air Putih
Mengonsumsi air putih merupakan hal vital saat kamu menjalani diet, karena dapat meningkatkan metabolisme menekan nafsu makan, sekaligus dapat membantu mengeluarkan air dari dalam tubuh. Minum air putih tidak hanya saat haus saja, kamu bisa meminumnya seperti yang dianjurkan dua liter atau delapan gelas perhari.
Kamu bisa minum satu gelas air putih sebelum makan, karena rasa kenyang akan membuat makan lebih sedikit, dan asupan kalori pun berkurang hal ini bisa meningkatkan hasil penurunan berat badan. Hal ini tentu saja perlu dilakukan secara rutin agar mendapatkah hasil yang maksimal.
2. Kurangi Makanan dan Minuman Manis
Mengurangi asupan gula bukan hanya berdampak pada kesehatan tubuh tetapi juga mengurangi berat badan. makanan atau minuman dengan kadar gula tinggi biasanya mengandung kalori yang tinggi juga. Gula yang tidak terpakai sel tubuh kemudian disimpan dalam tubuh menjadi lemak.
Mulai saat ini kamu bisa menghindari makanan cake dan cookies, minuman teh atau jus kemasan, soda dan berbagai minuman sejenisnya. Dengan mengurangi konsumsi gula ini dapat mendorong tubuh dalam menggunakan cadangan lemak sebagai energi. Sehingga, hal ini kemudian dapat membantu Anda dalam menurunkan berat badan.
3. Tambahkan Protein dalam Sarapan
Semakin banyak mengkonsumsi protein di pagi hari, kamu akan merasa kenyang lebih lama sepanjang hari. Dengan begitu kamu dapat meminimalisir hasrat untuk makan berlebihan. Kamu bisa mengkonsumsi telur , tahu, susu dan lain lain sebagai menu tambahan sarapanmu.
4. Kacang Kacangan sebagai Cemilan
Diet bukan berarti kamu tidak boleh ngemil sama sekali, hanya saja ganti menu cemilanmu dengan yang lebih sehat seperti kacang kacangan. Dikutip dari times of India, beberapa studi menyebutkan kacang mengandung zat yang bisa menekan rasa lapar, sehingga membantu merasa kenyang lebih lama.
Tak perlu pusing, ini beberapa kacang yang mudah dijumpai dan aman dikonsumsi saat diet seperti kacang polong, kacang merah, kacang kedelai, kacang mete, kacang tanah, almond dan lain sebagainya.
5. Perbanyak Makanan yang Mengandung Serat
Makanan yang mengandung serat tidak hanya membantu memperlancar perncernaan tetapi juga mampu membantu mencapai berat badan normal. Karena makanan yang tinggi serat bisa mempertahankan rasa kenyang lebih lama, jadi hal ini bisa membuat kamu makan lebih sedikit.
Selain itu, serat pada umumnya mengandung kalori yang rendah, sehingga kalori yang masuk kedalam tubuh tidak terlalu besar. Ada beberapa makanan yang mengandung serat alami, yang baik dikonsumsi saat diet seperti, beras merah, kacang-kacangan, brokoli, bayam, wortel, apel pisang dan lain sebagainya.
6. Minum Air Jeruk Nipis di Pagi Hari
Kandungan vitamin C pada jeruk nipis ini akan bekerja menyerap kalsium dalam sel-sel lemak, sehingga berat badan turun. Nah, dengan meminum air jeruk nipis dengan segelas air hangat dipagi hari akan membantu mempercepat menurunkan berat badanmu selama diet.
7. Aktif Bergerak
Untuk kamu yang sedang program diet, berolahraga bisa dimulai dengan langkah kecil. Dengan kamu aktif bergerak itu akan membantu membakar kalori yang ada dalam tubuh. Kamu bisa jogging dipagi hari atau sore hari keliling komplek rumahmu atau memilih berjalan kaki daripada menggunakan kendaraan bermotor.
Itulah 7 langkah yang dapat membantu kamu untuk menurunkan berat badan. Terus jaga pola makan dan minum dengan teratur, serta diimbangi olahraga rutin untuk menjadikan tubuhmu sehat dan ideal. [Gita]
KOMENTAR