Cara Menjaga Tubuh Tetap Sehat dari Kepungan Polusi Udara

Menurut Air Quality Live Index (AQLI)2, kondisi kualitas udara di Indonesia tercatat terus memburuk sejak dua dekade terakhir. Bahkan saat ini berada di peringkat ke-20 negara dengan kualitas udara terburuk di dunia. 

World Health Organization (WHO) menetapkan rata-rata konsentrasi per tahun dari polutan udara atau particullate matter (PM2,5) tidak boleh melebihi 10 mikron per meter kubik. PM2,5 merupakan partikel udara yang berukuran lebih kecil dari 2,5 mikron atau 30 kali lebih kecil dari sehelai rambut manusia. 

Sementara, kualitas udara di suatu titik atau wilayah, apabila dilihat berdasarkan nilai Air Quality Index (AQI), dapat berada antara kualitas baik (<50), sedang (51-100), kurang sehat (101-150), tidak sehat (151-200), sangat tidak sehat (201-300) dan berbahaya (>300). 

Mengetahui kadar AQI penting diperhatikan bagi masyarakat saat kepentingan beraktivitas di luar rumah. Pada saat AQI berkisar antara 100-150, kelompok sensitif sudah harus waspada dan jika angkanya (>150) seluruh masyarakat harus waspada.

Ada beberapa tips yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan di tengah kepungan polusi udara. Pertama, jalani pola hidup sehat. Kamu bisa mengatur pola konsumsi makanan sehat dan bergizi seperti buah, sayu dan tambahan vitamin C. Cukupi juga kebutuhan air putih kamu minimal dua liter perhari. Kemudian rutin berolahraga untuk menjaga daya tahan tubuh. 

Kedua, memakai masker. Gunakan masker apabila aktivitas di luar rumah saat kualitas udara tidak sehat. Masker yang ideal adalah dengan tipe N95 yang efektif menangkal partikel PM2.5 hingga 95 persen karena dilengkapi dengan lapisan penyaring khusus. Namun tetap mengganti makser dengan rutin untuk menjaga kebersihan. 

Ketiga, hindari berada di luar ruangan terlalu lama. Terlebih saat kadar kualitas udara tinggi atau tidak baik. Kamu bisa mengeceknya melalui www.iqair.com sebelum bepergian ke suatu daerah untuk mengkondisikan segala aktivitasmu. 

Terkahir, jaga kebersihan. Kamu bisa mulai memperhatikan kondisi kerbesihan di sekitarmu dari kotoran, sampah maupun debu, mulai dari rumah ataupun lingkungan sekitar. Kemudian menjaga sirkulias udara di ruangan, namun tetap memperhatikan kualitas udara yang ada. Tidak kalah penting juga menjaga kebersihan diri dengan rajin membersihkan muka dan mandi. [Gita]